疫情防控政策调整，很多朋友都希望能够提升自己免疫力，但世界杯熬了一个月的夜，很多球迷直呼身体快要撑不住。天天熬夜加上啤酒鸭脖的助兴，受伤的可能不仅仅是睡眠，肠胃也岌岌可危。如何让世界杯对身体的影响降到最低？怎么才能让受伤的身体尽快恢复？如何提高我们的抵抗力？北京城市广播《健康加油站》与北京市卫生健康委员会宣传教育中心联合制系列节目《向幸福出发》为您邀请北京中医药大学附属第三医院脾胃病科主任王彦刚，跟您一起说说：世界杯后养生忙。

专家简介：

王彦刚，医学博士，主任医师、教授，博士生导师，北京中医药大学第三附属医院国家脾胃病重点学科学术带头人，享受国务院特殊津贴专家，中国民族医药学会脾胃病分会副会长，中国中药协会肝病药物研究分会副主委，世界中医药联合会浊毒理论研究分会副主委，中华中医药学会脾胃病分会常委，世界中医药联合会消化病分会常务理事，中国中西医结合学会消化分会委员，北京中西医结合学会消化分会副主委。

出诊时间：

周一下午（特需门诊）

周三上午（专家门诊）

1，世界杯期间熬夜对于身体可能带来哪些影响？

看世界杯时的我们的生活作息习惯的改变、情绪的变化、饮食节律变化等会导致很多健康问题，

①首先也是最重要的就是对心血管系统的危害

看球赛紧张刺激，会出现血管收缩、血压上升，以及血液黏滞度的增高，可能会导致心血管疾病和血栓性疾病的发生，对有心血管狭窄的患者来说，就可能发生心梗，而导致猝死。

②　对消化系统的危害

　世界杯少不了吃吃喝喝，那么不规律进餐，或者夜间来个冰镇啤酒等，会使得胃肠道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修复和再生，时间长了，就会导致胃黏膜的糜烂、溃疡，还可导致食欲减退、消化不良。

③精神萎靡

如果熬夜观看球赛，身体没有得到很好的休息，第二天白天就会出现没有精神、头昏、头痛、记忆力减退、注意力不集中、工作效率和反应能力都会明显下降。这是因为人体熬夜使得本应白天兴奋的交感神经，在夜间“加班”发生异常的兴奋，而在第二天，交感神经发生疲劳，而无法继续兴奋了，就会出现上述表现。时间长了，就会出现神经衰弱、失眠症等严重的健康问题。

2，熬夜是不是只要不天天熬，就没问题？

熬夜如果偶尔因为有事情熬一天夜，这个对身体健康伤害不大，第二天可以注意休息增加睡眠，不管是上午睡觉还是午睡都可以，合理补觉 一般一个小时左右吧，第二天清淡饮食，补充营养，适当运动就好。但如果长期熬夜对于身体的伤害都是潜移默化中发生的。

3，熬夜时可以用咖啡等功能饮料提神吗？

功能饮料容易影响摄食和食物的消化吸收，造成营养不良，有的还含有咖啡因等刺激中枢神经的成分即使是普通人长期饮用功能饮料也对健康不利，因为饮料中的糖分能抑制人体摄食中枢，容易造成脱水。

4，熬夜后如何快速恢复呢？

熬夜第二天之后可以通过以下方式进行补救：1、在熬夜之后可以适当地喝一杯牛奶，有益于护肤，可以延缓皮肤的衰老。2、按摩头部促进局部血液循环，消除熬夜后带来的疲劳和倦怠。4、尽量午休，一般是30-40分钟，使精力旺盛。5、洗个热水澡，不但能把身体分泌的油脂清洗掉，还能让疲劳得到缓解，洗澡之后再入睡不仅能快速入睡，还有利于直接进入深度睡眠。

5，看球太久，颈椎、腰椎不舒服，如何缓解？

颈椎病患者平时可以做颈椎操进行锻炼，也可以进行游泳锻炼，或者是平时打羽毛球来锻炼颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎，就可以有效地缓解病人颈椎病的临床症状。平时还需要避免长时间低头伏案工作，远离受凉、受潮的环境。颈椎操不能随便做，因为颈椎是人体非常薄弱的部位，颈椎病病人的颈部肌肉活性度很低，一定要在医生指导下慢慢锻炼，不可盲目按摩锻炼。

对于腰椎间盘突出的患者，做飞燕动作可以加强腰部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，避免了椎间盘过度的受压，对于椎间盘突出症状的恢复，有一定的帮助。慢性期及恢复期可以自己做，方法：要在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。在运动的过程中双臂要用力的往后”收听收看

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